arrow_drop_up arrow_drop_down
16 september 2019 

Mindfulness: Word je bewust van wie je bent en wat je doet...

Het succes van mindfulness in de hedendaagse maatschappij is makkelijk te verklaren. Steeds meer mensen hebben moeite om de vele prikkels die het moderne leven biedt te verwerken.

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat veel  ziektes hun oorzaak in deze stress vinden. Wie zich eenmaal in een vicieuze cirkel van stress en een beknellend levensritme bevindt, kan het moeilijk vinden om weer in haar eigen flow terecht te komen. Iedere dag melden zich een kwart miljoen mensen zich ziek op hun het werk als gevolg van een te hoge werkdruk en teveel stress.

1- Stress: Niet alleen een boosdoener…

Stress is in de basis een gezonde vorm van energie. Tenminste als deze energie goed en productief gebruikt wordt. Positieve stress maakt je zelf bewust, creëert een gezond ritme in je leven en vergroot zo je eigenwaarde. Je hebt het gevoel 100% uit het leven te halen.

Negatieve, teveel, stress doet precies het tegenovergestelde. Het put je uit, vergroot de kans op burn out en overspannen zijn en doet je hevig twijfelen aan het leven dat je lijdt  leidt.

mindfulness helder dromen

Want dat is wat stress vaak is, de verstoorde balans tussen spanning en ontspanning. Zelfs in een positieve flow loert een een gevaar: je denkt dat je alles aankan en neemt steeds meer op je schouders.  Je gunt jezelf steeds minder tijd om op te laden en verzandt in een leven van een heleboel dingen tegelijk doen maar niets wat nog echt voldoening geeft.

Je voelt als het ware de positiviteit, de bevrediging uit je leven stromen en omslaan in een negatieve attitude tegen wat er allemaal op je bord ligt. De positieve stress slaat steeds meer om in negatieve stress en zo kom je in een spiraal terecht waarvan je nooit gedacht had dat je er in terecht zou kunnen komen.

2- Hoe kan mindfulness hier in helpen?

Mindfulness is een manier om je aandacht te richten op wat er NU gebeurt en het negatieve patroon te doorbreken.  Met behulp van mediteren, ademhalingsoefeningen, zelfhypnose en lichaamswerk. Het helpt ons meer bewust van onze gedachten en gevoelens te worden. Dat zorgt ervoor dat we deze kunnen beheersen en onder controle houden in plaats van dat ze ons overrompelen en meevoeren.

Het beoefenen van mindfulness geeft mensen meer inzicht in hun emoties, focus houden, concentreren en het verbeteren van hun relaties. Wetenschappelijk onderzoek heeft de positieve effecten van mindfulness aangetoond op het verminderen van stress, angst, depressie en verslavend gedrag en zelfs op fysieke ongemakken zoals hoge bloeddruk, diabetes, hartziektes en chronische pijn bewezen.

3- Is het beoefenen van mindfulness makkelijk ?

Iedereen kan  mindfulness beoefenen omdat het niet een kwestie van kunnen is maar doen. Mindfulness is de energie van bewust en wakker zijn in het huidige moment. Het is het continue ervaren van een diep geworteld zijn in ieder moment van je leven.

De voordelen van het beoefenen van mindfulness worden dus steeds meer erkend. Het heeft bewezen te zorgen voor een aanzienlijke optimalisering en verbetering van het mentale en fysieke welzijn. Dit is eigenlijk geen nieuws omdat deze traditie en de voordelen die het brengt, een bewezen historie hebben van meer dan 2500 jaar oud maar logischerwijs nog veel verder terug gaan. Het gaat erom er een dagelijks ritueel van te maken. Die krijg je door regelmatig eenvoudige mindfulness oefeningen te doen.

4- Wie heeft de meeste baat bij mindfulness?

Iedereen profiteert van deze oefeningen, ongeacht religieuze opvattingen, nationaliteit of cultuur. Door middel van mindfulness, kunnen we leren in het huidige moment in plaats van in het verleden of in de toekomst te leven. In het huidige moment zijn, is de enige manier om echte harmonie in en met jezelf te ontwikkelen. En om het patroon van uit de ontregelende stress te blijven of te komen.

Zo trainen we ons lichaam en geest om onze concentratie, creativiteit en veerkracht te vergroten en zo beter om te gaan met de verrassende en wisselende uitdagingen van het leven. Als ook  het vergaren van inzicht om meer vreedzaam en vreugdevol te leven in het moment van de dag.

Geholpen door mindfulness kunnen we onszelf trainen meer geluk en compassie voor onszelf en anderen te ontwikkelen.  En zo onze rol, onze manier van “zijn”,  in onze relaties met anderen en de wereld waarin we leven te verbeteren.

5-  De 3 populairste mindfulness methodes

1- Mediteren

Er zijn vele manieren om te mediteren. Bij meditatie richt jij je aandacht heel bewust en gericht op een activiteit zoals ademen, lopen of eten. Het woord meditatie wordt vaak geassocieerd met kale monniken, afzondering en ascese.

Maar meditatie in mindfulness heeft een praktische insteek. Je kunt het eenvoudig in je dagelijks leven inpassen. Al kan het helemaal geen kwaad om het proces van negatieve stress te doorbreken met een retraite op een hoog gelegen berg of in een klooster.

 

2- Bodyscan

De bodyscan is een in de mindfulness vaak gebruikte techniek. Zoals de naam al gezegd wordt bij deze techniek het lichaam deel voor deel gescand.

Je wordt je op die manier bewust van je lichaam. Door de bodyscan ben je in staat om te voelen waar je lichaam afwijkend aanvoelt. Door vervolgens aan deze plek aandacht te geven, krijg je inzicht in een weerstand of beperking die op dat moment speelt in je leven en kun je beginnen met deze los te laten.

3- Zelfhypnose

Hypnose is een krachtige en effectieve manier om aan problemen en uitdagingen te werken in je leven. Zelfhypnose brengt jou hiervoor in de juiste stemming. Met zelfhypnose ben je in staat om je kritisch denken te omzeilen.

Voorbij aan dit kritisch denken kan jij dan aan de oorzaken van de negatieve stress te werken. Er zijn bijna geen mindfulness trainingen waar er aandacht wordt besteed aan zelfhypnose en dat is een gemiste kans.

6-  Vijf Doe Het Zelf Mindfulness Technieken

Nu gaan we verder met een paar effectieve technieken waarmee jij overdag je bewustzijn traint en tegelijkertijd meer ontspant. En dat is fijn want wie zit er te wachten op te veel stress, slapeloosheid, een burn-out of een te laag zelfbeeld?

A – Stop It

Met onderstaande oefening kunnen we ons trainen om dit te voorkomen en in de juiste ontspanning te blijven. Hiervoor stel je het alarm in op je horloge of mobiele telefoon.

  • Je stelt het alarm op je telefoon in op acht verschillende tijden overdag.
  • Gebruik hiervoor een originele beltoon zodat je weet dat het tijd voor je oefening is.
  • Op het moment dat je het signaal gaat, dan stop je met waar je mee bezig bent maar natuurlijk alleen als dat veilig is voor jou en je omgeving.
  • Dan zeg jij: Stop It
  • Dan sluit jij je ogen.
  • Haal 10 tellen diep adem, houd je adem 10 tellen vast en dan adem je uit.
  • Open je ogen.
  • Word jij je bewust van wat je ziet, 1 minuut lang.
  • Sluit weer je ogen
  • Doe nog een keer de 10 tellen oefening
  • Open je ogen
  • Luister dan nog een minuut bewust naar wat je hoort.
  • Herhaal dit eventueel ook voor wat je voelt, ruikt, proeft ( stel je voor dat je iets in je mond hebt) en aanraakt
  • Dan zeg je: “STOP LOS” en ga je verder met waar je voor de oefening mee bezig was.
  • Verander na twee weken de alarmtijden.

Je denkt misschien dat 8 keer per dag wat veel is maar je snapt natuurlijk dat het niet altijd uitkomt om deze oefening te doen. De wekker rinkelt acht keer per dag maar ik doe deze oefening gemiddeld zo’n vier keer per dag en dat vind ik ook genoeg.

Oh ja. Weet je wat ook heerlijk ontspant. Humor en het is de beste therapie ooit….

B – Ontspanning door ademhalen

Adem is onze primaire energiebron. We kunnen lang zonder drinken en eten maar een gemiddeld mens verliest zijn bewustzijn al na 30 tot 60 seconden zonder adem. Omdat ademen zo belangrijk is, is verstandig om je er wat vaker bewust van te worden.

Daarom deze techniek. Deze techniek pas je op iedere geschikt moment toe. Wanneer je last hebt van stress, gespannen bent,te veel druk voelt of tegen overspannen aan zit, laat je adem je weer terugbrengen in een gezond en rustig stromend harmonieus ritme.

  • Zoek een rustig plekje.
  • Ga zitten waar jij je op je gemak voelt.
  • Sluit je ogen.
  • Voel waar in je lichaam zich een bepaalde spanning vindt.
  • Bij het inademen, uitademen, adem vasthouden en niet ademen hanteren we hetzelfde aantal tellen.
  • Adem 10 tellen (of langer in) in.
  • Houd je adem 10 tellen vast.
  • Word je in deze fase bewust van je hele lichaam.
  • Dan adem je in 10 tellen uit.
  • Stel je voor dat je met het uitademen al die bepaalde spanning loslaat.
  • Adem 10 tellen niet.
  • Word je in deze fase bewust van je hele lichaam.
  • Adem weer in en herhaal dit proces.
  • Voer in de loop van de tijd om het aantal tellen op.
  • Misschien raak je in trance. Dat is perfect want nu is het zaak om in de trance volledig bewust te blijven. Hierdoor train jij je je vermogen om helder te blijven het beste.

Heb je deze techniek snel onder de knie, dan kan je er ook voor kiezen om in plaats van de algemene spanning ook een gericht probleem,  dat nu je leven beperkt, los te laten.

C- De probleemoplos techniek

  • Denk aan je probleem.
  • Voel je probleem in je lichaam.
  • Als je diep inademt, zeg jij: ik adem de oplossing voor mijn probleem in.
  • Houd je adem in en voel hoe de oplossing zich verspreidt door je hele lichaam. Laat de oplossing zich verspreiden door je hele lichaam. Laat de oplossing zo lang mogelijk in je lichaam aarden.
  • Bij het uitademen laat je alles los wat met het probleem te maken heeft en wat je niet meer nodig hebt…
  • Word je bewust van hoe jij je lijf nu voelt zonder …….
  • Voel dit door je hele lijf.
  • Houd dit gevoel vast.
  • Wacht zolang mogelijke met inademen.
  • Herhaal dit ritueel minimaal zes keer.
  • Ga na deze oefening iets doen wat bevestigt dat het probleem niet meer bestaat.

D – Bewust en ontspannen genieten…

Deze is heel simpel en makkelijk te doen voor je lunch of je ontbijt.

  • Pak iets eetbaars het liefst met een vlakke, niet zo’n extreem smaakbeleving.
  • Laten we een rozijn nemen.
  • Pak het in je hand.
  • Voel de vorm.
  • Voel de structuur.
  • Word je bewust van hoe het aanvoelt.
  • Houd het vlak voor je ogen.
  • Observeer het van dichtbij.
  • Zoek naar bijzondere details.
  • Vergroot de afstand tussen je ogen en de rozijn.
  • Blijf je bewust wat er gebeurt.
  • Dan ruik je aan de rozijn.
  • Wat ruik je echt?.
  • Houdt de rozijn dicht tegen je neus.
  • Vergroot stapsgewijs de afstand tussen jou en de rozijn.
  • Stop de rozijn nu in je mond.
  • Speel met de rozijn in je mond.
  • Zuig op de rozijn.
  • Kauw op de rozijn.
  • Slik de rozijn door.

Geniet van de rozijn. Ervaar wat deze doet met je zintuigen en blijf je daar bewust van.

E – Focus op je doel….

Een krachtige manier om je geest te focussen te blijven, is door je op een bepaald punt te focussen. En dat train je in de volgende oefening:

  • Richt je aandacht op iets in je omgeving. Een boek, een foto, een kleur, een stopcontact, een lichtje of een schilderij. Zolang het maar niet beweegt.
  • Houd je focus op dit voorwerp.
  • Blijf je aandacht hierop richten.
  • Net zolang tot je met je ogen knippert.
  • Sluit je ogen.
  • Haal diep adem – Houd het vast.
  • Laat je adem los.
  • Open je ogen en kijk weer naar je voorwerp.
  • Merk hoe je steeds langer kan kijken.
  • En hoe je op die manier je steeds bewuster wordt van jezelf.

Het zijn misschien niet de meest ingewikkelde oefeningen maar die keuze is bewust gemaakt. Het moeten oefeningen zijn die je eenvoudig en snel tussen de bedrijven door kan trainen en toepassen.

Zodat werken aan je bewustwording en ontspanning een vast ritueel in je leven wordt in plaats van iets waar je tijd voor vrij moet maken.

6- De link tussen mindfulness en je dromen…

Door overdag met mindfulness bezig te zijn, breng jij orde en structuur in de chaos waar je lichaam en geest aan ten prooi zijn gevallen. Hierdoor is al veel werk gedaan wat je lichaam en geest normaal moeten doen als je slaapt en droomt. Dat maakt  je dromen minder chaotisch.

Als jij je overdag bewust bent van je doen en laten, dan zal jij ook eerder lucide dromen en beter dagdromen. Het trainen van bewust worden en zijn, is de warming up naar lucide dromen en dagdromen. Het kan ook zonder maar de kans op lucide dromen wordt aanzienlijk verkleind zonder dagelijkse bewustwording en je dagdromen zullen minder intens zijn.

7 – Dus mindfulness stopt nooit?

Precies. Je moet mindfulness uiteindelijk ook niet zien als iets wat je moet doen maar als iets wat vast onderdeel uit maakt van jouw leefstijl. Bewust worden van wat je doet en jezelf aandoet, geeft je leven een geweldige impuls de goede richting in. Naar een leven zoals het bedoeld is, vol van uitdagingen, aangejaagd door de meest duurzame fossiele energiebron die er is: positieve stress.

PS: Wil jij mindfulness terwijl je slaapt leren? Lees dan mijn boek De Lucide Droom Gids of  volg de gratis training op deze site.

Over de schrijver
“Dromen. Of ze nu lucide zijn of “gewoon” ze blijven mij fascineren. Daarom schreef ik De Lucide Droomgids. Een whitepaper waarin je ontdekt wat lucide dromen zijn en hoe je eenvoudig en snel een lucide droom krijgt. Ook vind je in deze gids meer dan vijftig pagina’s over hoe jij je gewone dromen kunt vertalen naar wat ze zeggen over je dagelijks leven. Daar kan ik je ook in begeleiden. Dan gaan we samen op zoek naar de betekenis van je droom…”
Reactie plaatsen

Gratis gids over lucide dromen en meer...

Wil jij meer ontdekken over lucide dromen? In deze gids ontdek je wat lucide dromen precies inhoudt, hoe je het leert en als extra, hoe jij je normale dromen eenvoudig en effectief betekenis kunt geven...

50%
Download hier je gratis gids...
Wij gebruiken cookies....