Depressie

Bijna 30 procent van de mensen met een psychische aandoening heeft last van een chronische nachtmerries, ook wel een nachtmerriestoornis genoemd.

Door bijna elke nacht nachtmerries  krijgen zij last met slapen bijvoorbeeld slapeloosheid en moeite met in- of doorslapen. Bij mensen met PTSS ligt dat percentage zelfs op 70 procent.

 De gevolgen van veel nachtmerries op iemands leven is daardoor groot. Er ontstaat vaak een vicieuze cirkel: de nachtmerries en de psychische klachten versterken elkaar en verergeren de klachten.

Bovendien neemt de kans op verslavingsproblematiek toe, want sommige mensen proberen hun nachtmerries te onderdrukken door alcohol, cafeïne, drugs of slaappillen te gebruiken. Je nachtmerries én slechte slaapgewoontes behandelen is dus heel belangrijk.

Ik geef graag tips hoe je zelf kan beginnen met het stoppen van je nachtmerries maar in het geval van een depressie heb ik maar een tip: Ga naar je huisdokter en laat die je verwijzen naar een psycholoog of psychiater.

Overleg met hem of haar of de tips bij die ik geef punt 9 Depressiviteit & Nachtmerries of in mijn boekje Stoppen met Nachtmerries ook voor jou geschikt zijn om toe te passen.

1- Wat is depressie?

Een depressie is een aandoening die je stemming bepaalt en je gevoelens raakt. Als je eraan lijdt, kun je ondergedompeld raken in somberheid. Van een depressieve stemming is sprake als er gedurende een langere periode sprake is van een abnormale somberheid en/of een grote lusteloosheid, verlies van interesse of een onvermogen om ergens van te genieten.

Je verliest je interesse in de mensen en de dingen om je heen. Als de gevoelens van somberheid langer dan twee weken duren, dan is het zaak om actie te ondernemen en een afspraak te maken met je huisdokter

Bij depressiviteit kan men kijken naar de hoogte van de stemming (zoals een beetje bedrukt of héél somber) en naar de wisselingen in de stemming ( Jantje lacht, Jantje huilt). Dit varieert per persoon want een depressieve stoornis is bij iedereen anders.

2- Veel mensen hebben weleens last van depressieve gevoelens...

Depressiviteit komt van alle psychische aandoeningen het meest voor. Vrouwen lijden er vaker aan dan mannen. Iedereen kan er last van krijgen, ongeacht leeftijd, opleiding of etnische afkomst.

Het aantal mensen dat, in haar of zijn leven, weleens last heeft van een depressie, komt uit op bijna 20%.

Een depressieve stoornis gaat soms vanzelf voorbij maar meestal niet. Ongeveer de helft van de mensen  is er binnen drie maanden vanaf. Ongeveer 15% van de mensen heeft er jarenlang last van.

Een zware depressie behandeling bestaat vaak uit een combinatie van medicijnen en therapie.

3- Oorzaak van een depressie

Er kunnen verschillende oorzaken aan je depressiviteit ten grondslag liggen:

• aanleg voor depressie.
• te weinig (zon)licht in de winter.
• negatieve (sociale) ervaringen.
• gebeurtenissen in je jeugd.
• opspelende hormonen.

Een depressie kan ook zomaar naar boven komen. Juist het gebrek aan een duidelijke oorzaak en omdat je een depressie meestal niet aan de buitenkant van een persoon ziet, zorgen deze twee factoren (geen duidelijke oorzaak en het niet zichtbaar zijn) er vaak voor dat iemand die aan een depressie leidt zich onbegrepen voelt.

4- Wat zijn depressie kenmerken?

Depressieve klachten zijn niet altijd even gemakkelijk te herkennen. Misschien vraag jij je weleens af: "Ben ik depressief?" Veel van de klachten kunnen ook op iets anders wijzen. Toch zijn er wel duidelijke herkenningspunten. Als je er last hebt, dan zijn dit de meeste herkenbare symptomen:

• een sombere stemming
• vermindering van interesse of plezier.

Daarnaast zijn er meer symptomen want wie depressieve klachten heeft, heeft meestal minimaal een paar van de volgende klachten:

• verlies van eetlust of juist heel veel eten, spontaan afvallen.
• prikkelbaar.
• veel nachtmerries.
• slecht slapen, slapeloosheid.
• heel veel slapen, niet uit je bed willen komen.
• altijd een extreme onrust voelen.
• moeilijk stil kunnen zitten.
• lusteloos, traag en moe, gebrek aan energie.
• het gevoel niets waard te zijn of een schuldgevoel.
• moeite met concentreren, denken en beslissingen nemen.
• veel piekeren.
• geen zin in seks.
• vaak denken aan de dood en aan zelfdoding.

Een depressie behandeling is helemaal afhankelijk van de aard van de depressieve klachten. Of je een zware depressie hebt of een mildere vorm. Zoek altijd hulp bij depressie in plaats van er mee te blijven zitten zodat het verergert.

5- Wat te doen tegen depressiviteit?

Een depressieve stoornis is niet iets wat je volledig zelf in de hand hebt. Daarom heeft ook geen zin om het jezelf kwalijk te nemen dat je  een depressie hebt. Aan de andere kant stopt een depressie niet als je er niets tegen onderneemt.

De volgende tips kunnen je helpen je depressieve klachten te verlichten:

• Loop, fiets of ren elke dag minimaal een half uur in de buitenlucht.
• Zorg iedere dag voor minimaal één betekenisvol sociaal contact.
• Doe minimaal één klus die je waardevol en nuttig vindt.
• Probeer uit te zoeken of uw depressie een reactie is op een gebeurtenis of een probleem. Kijk of je daar een oplossing voor kunt vinden.
• Ga na of er iemand in uw omgeving is met wie je veilig en op je gemak over je gevoelens en eventuele problemen kunt praten.
• Accepteer dat je een depressie hebt; zoek hulp als je dat wilt en neem de tijd die nodig is om te herstellen.
• Ga op een normale en vaste tijd naar bed maar sta ook op een normale en vaste tijd op.
• Zoek afleiding in activiteiten die ontspannend voor je zijn.
• Blijf maatschappelijk actief. Zoek de eenzaamheid niet op.
• Ga niet op vakantie als je er niet van kunt genieten. Je problemen neem je immers mee.
• Regelmatige lichaamsbeweging zoals fietsen, wandelen of zwemmen werkt heilzaam.
• Neem tijdens de depressie geen beslissingen met vergaande gevolgen zoals verhuizen of scheiden. Het risico bestaat dat je tijdens een depressie tot een onrealistische beoordeling komt van je huidige situatie.
• Zoek geen troost of afleiding in alcohol of drugs.
• Probeer inzicht in de situatie te krijgen zodat je een eventuele volgende kunt voorkomen
• Zoek psychologische hulp.
• Zorg dat u veel te weten komt over wat een depressie is.
• Ga extra sporten en bewegen.
• Doe ontspanningsoefeningen of yoga.
• Omring je met mensen die je vertrouwt en die je blij maken.

9- Depressiviteit en Nachtmerries

Omdat nachtmerries je een signaal geven dat er iets geheeld of veranderd moet worden, kun je dit veranderingsproces beginnen met het rescripten van je enge droom:

1. Begin met het opschrijven van je dromen / nachtmerrie
2. Creëer een positiever verloop van de droom of voeg een stuk droom toe waardoor de droom een ander en positivier einde heeft.
3. Herhaal deze goede verloop en afloop voor het slapengaan

Meer lezen? Lees dan mijn boekje stoppen met nachtmerries of een van mijn blogs over nachtmerries voorkomen en oplossen...