Na het ervaren van innerlijke rust, breng je in stap 3 van de training Ho'oponopono beweging in je systeem.
De ademhaling helpt om spanning los te maken, energie te laten stromen en je lichaam mee te nemen in het proces.
Waar de vorige stappen vooral gericht waren op bewustzijn en gevoel, zorgt deze stap ervoor dat alles ook fysiek wordt ondersteund.
Het doel van deze stap is om je lichaam en geest in een staat van balans te brengen.
Door bewust te ademen, kalmeer je je zenuwstelsel, verminder je spanning en creëer je ruimte voor het reinigingsproces dat volgt.
Adem in…
Voel hoe de lucht je lichaam binnenkomt.
Houd vast…
Voel de stilte in je lichaam.
Adem uit…
Laat spanning los.
Blijf leeg…
Voel de ruimte.
Herhaal dit ritme.
Steeds opnieuw.
Zonder haast.
Laat elke ademhaling iets verzachten.
Laat elke uitademing iets loslaten.
Je hoeft niets te sturen.
Alleen te volgen.
Blijf bij je adem.
Totdat de negen rondes zijn voltooid.
Adem rustig en zonder te forceren. Als 7 tellen te lang is, pas het dan aan naar wat voor jou comfortabel voelt.
Blijf met je aandacht bij de ademhaling.
Na de laatste ronde blijf je nog even rustig zitten.
Laat je ademhaling weer vanzelf gaan.
Voel wat er in je lichaam is veranderd.
Misschien subtiel, misschien duidelijker.
Je hebt ruimte gemaakt.
En dat is genoeg.
De HA-ademhaling is een traditionele ademtechniek binnen Ho’oponopono en andere Hawaiiaanse praktijken.
De adem wordt gezien als een brug tussen lichaam, geest en energie. Door bewust te ademen, beïnvloed je direct je innerlijke staat.
Het getal negen staat symbool voor voltooiing en afronding. Door negen rondes te doen, doorloop je een volledige cyclus van spanning loslaten en energie vernieuwen.
In moderne termen helpt deze ademhaling om je uit een stressreactie te halen en je lichaam terug te brengen naar ontspanning en herstel.
Tijdens deze ademhaling kun je verschillende dingen ervaren.
Misschien voel je ontspanning. Misschien merk je juist onrust of weerstand. Dat is normaal.
Je lichaam is gewend aan een bepaald ritme. Wanneer je dat verandert, kan er eerst spanning vrijkomen.
Blijf rustig ademen en laat alles er zijn.
Na een paar rondes merk je vaak dat je dieper ontspant en meer aanwezig raakt in je lichaam.
Dit is het moment waarop je systeem zich opent voor de volgende stappen van het proces