Slapeloosheid

Slapeloosheid, ook wel insomnia genoemd, betekent dat je slecht slaapt en geen normale slaap hebt. Dit heeft een negatieve invloed op je dagelijks functioneren. Iemand met een normale slaap slaapt minimaal vijf uur en maximaal tien.

In slaap vallen duurt ongeveer tien tot vijftien minuten. Twee tot drie keer per nacht bewust wakker worden is normaal want we worden per nacht zo'n 15 keer wakker. Alleen zijn we ons daar niet bewust van.

1- Drie vormen van slapeloosheid

• Moeilijk in slaap vallen.
• 'S nachts vaak wakker en hebt moeite om weer in slaap te komen.
• Te vroeg wakker worden en je kunt niet meer in slaap vallen.

In Nederland heeft ten minste 7% van de mensen last van insomnia. Bij chronische slapeloosheid doen de klachten zich drie of meer nachten per week voor en houden langer dan drie maanden aan.

2- Oorzaken slapeloosheid

In de meeste gevallen zijn er geen duidelijke oorzaken.. Soms wordt het veroorzaakt  door stress, spanningen of gebeurtenissen overdag. Het kan ook aangeleerd zijn. De oorzaak valt dan weg maar het geprogrammeerde gedrag blijft waardoor het niet verdwijnt

Mogelijke oorzaken van slapeloosheid zijn:

• Depressie, burn out, angst of stress
• Lichamelijke aandoeningen zoals jeuk of pijn
• Hormonale aandoeningen
• Alcohol en drugsgebruik
• Een slechte slaapplek
• Teveel geluid of licht
• De overgang
• Apneu
• Nachtmerries
• Nachtangst
• Ziekte

De symptomen die op slapeloosheid kunnen duiden, hangen samen met de verschillende vormen van dit slaapprobleem:

• Slecht inslapen.
• ’s Nachts vaak wakker worden (licht slapen/niet goed doorslapen).
• Vroeg wakker worden.
• Onvoldoende verkwikkende slaap.

3- Gevolgen overdag

Wanneer je last hebt van insomnia,  kun je overdag last hebben van de volgende klachten:

• Vermoeid zijn.
• Moeilijk concentreren.
• Geheugenproblemen.
• Lusteloos voelen.
• Snel geïrriteerd worden.

4- Verhelpen van slapeloosheid

Slapeloosheid kun je verhelpen door voor het slapen te gaan mediteren, te sporten ( yoga), mindfulness of zelfhypnose. Voel en stel je voor hoe heerlijk het is om te slapen. Voel hoe het vroeger was toen je heerlijk uitgerust wakker werd.

Het gaat er om je hoofd leeg te maken en je lichaam zo moe mogelijk zodat je lichaam verlangt en de noodzaak voelt om bij te komen....