Mapping Across

Mapping Across is een krachtige techniek binnen neurolinguïstisch programmeren (NLP) die gebruikmaakt van submodaliteiten om ongewenste ervaringen te transformeren naar gewenste ervaringen. 

Submodaliteiten zijn de specifieke eigenschappen van een zintuiglijke ervaring, zoals helderheid, grootte, afstand, geluid en gevoel. Door de submodaliteiten van een ongewenste ervaring te veranderen naar die van een gewenste ervaring, kun je de emotionele en psychologische impact van die ervaring aanzienlijk veranderen.

 In dit artikel bespreken we wat mapping across is, waarom het effectief is, en hoe je deze techniek kunt toepassen om je leven te verbeteren.

1 - Wat is Mapping Across?

Mapping Across is een techniek waarbij je de submodaliteiten van een ongewenste ervaring aanpast zodat ze overeenkomen met die van een gewenste ervaring. 

Submodaliteiten zijn de specifieke kenmerken van hoe we ervaringen intern representeren in ons brein. Door deze kenmerken te veranderen, kun je de manier waarop je een ervaring ervaart, veranderen.

Voorbeelden van Submodaliteiten:

• Visueel: Helderheid, kleur, grootte, afstand, locatie.
• Auditief: Volume, toonhoogte, tempo, richting van het geluid.
• Kinesthetisch: Intensiteit, temperatuur, textuur, druk.
• Waarom is Mapping Across Effectief?
• Verandering van Interne Representaties

Door de submodaliteiten van een ongewenste ervaring te veranderen, verander je de interne representatie van die ervaring. Dit kan de emotionele reactie en het gedrag dat geassocieerd is met die ervaring drastisch beïnvloeden.

Bevorderen van Positieve Emoties

Door een ongewenste ervaring om te zetten naar de submodaliteiten van een gewenste ervaring, kun je de negatieve emoties verminderen en positieve emoties versterken.

 Versterking van Gewenst Gedrag

Mapping Across helpt bij het verankeren van positief gedrag en reacties door de interne representatie van ervaringen te veranderen.

 Flexibiliteit en Controle

Deze techniek biedt je de flexibiliteit om je interne staat te beheersen en ongewenste gevoelens en gedachten om te zetten in positieve en productieve emoties.

2 - Hoe Pas je Mapping Across toe?

Identificeer de Ongewenste Ervaring

Denk aan een ervaring die je wilt veranderen. Dit kan een angst, een slechte gewoonte of een negatieve emotie zijn. Maak een duidelijke mentale voorstelling van deze ervaring.

 Bepaal de Submodaliteiten van de Ongewenste Ervaring

Breng de specifieke submodaliteiten van deze ervaring in kaart. Let op visuele, auditieve en kinesthetische kenmerken. Bijvoorbeeld, hoe helder is het beeld? Hoe luid is het geluid? Hoe intens is het gevoel?

 Identificeer een Gewenste Ervaring

Denk aan een ervaring die je positief en wenselijk vindt. Dit kan een moment van succes, vreugde of zelfvertrouwen zijn. Maak ook hiervan een duidelijke mentale voorstelling.

 Bepaal de Submodaliteiten van de Gewenste Ervaring

Breng de submodaliteiten van deze positieve ervaring in kaart. Let weer op visuele, auditieve en kinesthetische kenmerken. Hoe helder is het beeld? Hoe luid is het geluid? Hoe intens is het gevoel?

Vergelijk de Submodaliteiten

Vergelijk de submodaliteiten van de ongewenste en gewenste ervaring. Wat zijn de verschillen? Noteer de specifieke kenmerken die de ervaringen onderscheiden.

 Verander de Submodaliteiten van de Ongewenste Ervaring

Pas de submodaliteiten van de ongewenste ervaring aan zodat ze overeenkomen met die van de gewenste ervaring. Als het beeld van de ongewenste ervaring bijvoorbeeld donker en wazig is, maak het dan helder en kleurrijk, zoals bij de gewenste ervaring.

 Visualiseer de Verandering

Visualiseer de ongewenste ervaring opnieuw met de gewijzigde submodaliteiten. Stel je voor hoe deze veranderingen de ervaring beïnvloeden en let op hoe je gevoelens veranderen.

 Test de Verandering

Denk opnieuw aan de oorspronkelijke ongewenste ervaring. Voelt deze anders aan? Heeft de verandering van submodaliteiten je emotionele reactie gewijzigd? Herhaal de stappen indien nodig totdat je merkt dat de negatieve emoties zijn verminderd of verdwenen.

3 - Voorbeeld van Mapping Across

Situatie: Overwinnen van faalangst

• Identificeer de Ongewenste Ervaring: Je hebt bijvvorbeeld angst voor spreken in het openbaar.
• Bepaal de Submodaliteiten van de Ongewenste Ervaring: Het beeld van jezelf op het podium is donker en klein, de stemmen van het publiek klinken luid en kritisch, en je voelt een sterke spanning in je lichaam.
• Identificeer een Gewenste Ervaring: Een moment waarop je je zelfverzekerd en succesvol voelde tijdens een privégesprek.
• Bepaal de Submodaliteiten van de Gewenste Ervaring: Het beeld is helder en groot, de stemmen klinken vriendelijk en ondersteunend, en je voelt een warme, ontspannen sensatie in je lichaam.
• Vergelijk de Submodaliteiten: Noteer de verschillen in helderheid, grootte, geluid en gevoelens tussen de twee ervaringen.
• Verander de Submodaliteiten van de Ongewenste Ervaring: Maak het beeld van jezelf op het podium helder en groot, verander de kritische stemmen in vriendelijke en ondersteunende geluiden, en vervang de spanning in je lichaam door een warme, ontspannen sensatie.
• Visualiseer de Verandering: Zie jezelf op het podium met deze nieuwe submodaliteiten en merk hoe je je zelfverzekerder voelt.
• Test de Verandering: Denk opnieuw aan spreken in het openbaar. Voel je je minder angstig en meer zelfverzekerd? Herhaal indien nodig de stappen om de verandering te versterken.

4 - Tenslotte over Mapping Across

Mapping Across is een effectieve NLP-techniek die je helpt om ongewenste ervaringen te transformeren door de submodaliteiten ervan te wijzigen. 

Door deze techniek toe te passen, kun je negatieve emoties verminderen, positief gedrag versterken en meer controle krijgen over je interne staat. 

Of je nu werkt aan persoonlijke ontwikkeling, professioneel succes of het overwinnen van angsten, Mapping Across biedt een krachtige manier om je doelen te bereiken en je welzijn te verbeteren