Page content

Ontdek hoe de juiste ontspanning je helpt om eerder en vaker lucide te dromen……

article content

Ontdek hoe de juiste ontspanning je helpt om eerder en vaker lucide te dromen……

Ontspanning. Hebben we daar niet allemaal steeds meer behoefte aan? Het lijkt of we in het huidige mobiele tijdperk geen moment meer zonder externe prikkels leven. Behalve als we slapen. Dan worden we gelukkig nog wel volledig afgesloten van als om ons heen. En dat biedt ons een grote kans…

Om meer te ontspannen gaan we op zoek naar momenten waar we bewust aan onze ontspanning werken. Mindfulness, yoga, mediteren of lekker even in de natuur uitblazen. Prima maar ook dit moet weer gepland worden en daarom schiet het er bij onze drukke agenda’s vaak in.

Jammer maar niet nodig want je kunt mindfulness ook doen terwijl je slaapt. Alleen heeft het dan een andere naam: lucide dromen.

Voordat je lucide droomt en daarin leert ontspannen terwijl je heerlijk in je bed ligt, moet je wel eerst lucide worden. Dus ontkom je er niet aan om overdag te starten met mindfulness oefeningen.

Want als jij overdag niet bewust wordt van wat je ervaart, dan gaat dat je ’s nachts ook niet lukken. Tenminste, het wordt een stuk moeilijker.

1- Waarom mindfulness overdag leidt tot meer lucide dromen…

In dit artikel gaan we nu verder met (aantal) effectieve technieken waarmee jij overdag je bewustwording traint en tegelijkertijd meer ontspant. Ontspanning die je nodig hebt want wie zit er te wachten op te veel stress, slapeloosheid, burn-out of overspannen zijn? Niemand toch.

Maar eerst nog even dit over het nut van mindfulness en ontspanning overdag voor het lucide worden…

  1. Mindful leven zorgt dat jij overdag je ervaringen, je emoties en gedachtes al organiseert en archiveert in je brein. Hierdoor word jij helderder van geest. Voordat jij gaat slapen, ruim jij je alles het ware al de rotzooi op
  2. Bewust worden overdag van wat jij nu aan het doen bent, lijkt op het bewust worden dat je lucide droomt.
  3. In het begin, bij je eerste lucide dromen, overvalt de droom je. Ineens word jij je bewust dat jij wakker bent in je droom. Hierdoor kan jij in een lichte paniek terecht komen omdat je hersenen deze staat van zijn niet kennen. Gevolg hiervan is dat je wakker schrikt en deze kans dus aan je voorbij gaat. Eeuwig zonde. Helemaal als jij al lang bezig bent om lucide te dromen.

Ontspanning als een boeddhaOntspannen. Gewoon even je aandacht naar binnen richten….

2- Stop It

Met onderstaande oefening kunnen we ons trainen om dit te voorkomen en in de juiste ontspanning te blijven. Hiervoor heb je een wekker nodig bijvoorbeeld op je horloge of mobiele telefoon.

  • Je stelt je wekker in op acht verschillende tijden
  • Gebruik hiervoor een originele beltoon zodat je weet dat het tijd voor je oefening is.
  • Op het moment dat je het signaal gaat, dan stop je met waar je mee bezig bent
  • Natuurlijk alleen als dat veilig is voor jou en je omgeving
  • Dan sluit jij je ogen.
  • Haalt diep adem, houdt je adem vast en dan adem je uit
  • Open je ogen
  • Word jij je bewust van wat je ziet, 1 minuut lang
  • Luister dan een minuut bewust naar wat je hoort
  • Sluit af door je te richten op wat je voelt
  • Dan zeg je: “STOP LOS” en ga je verder met waar je voor de oefening mee bezig was
  • Verander na twee weken de alarmtijden.

Je denkt misschien dat 8 keer per dag wat veel is maar je snapt natuurlijk dat het niet altijd uitkomt om deze oefening te doen. De wekker rinkelt acht keer per dag maar ik doe deze oefening gemiddeld zo’n vier keer per dag en dat vind ik ook genoeg.

Je traint hiermee het deel van je hersenen wat ook bewust blijft wanneer je droomt. Hoe vaker jij deze oefening doet, hoe eenvoudiger het is om bewust te blijven.

3- Ontspanning door ademhalen

Adem is onze primaire energiebron. We kunnen lang zonder drinken en eten maar een gemiddeld mens verliest zijn bewustzijn al na 30 tot 60 seconden zonder adem. Omdat ademen zo belangrijk is, is verstandig om je er wat vaker bewust van te worden.

Daarom deze techniek. Deze techniek pas je op iedere geschikt toe. Wanneer je last hebt van stress, gespannen bent, veel te druk of tegen overspannen aan. Laat je adem je weer terugbrengen in je werkelijke staat: ontspanning.

  • Zoek een rustig plekje
  • Ga zitten waar jij je op je gemak voelt.
  • Sluit je ogen.
  • Voel waar in je lichaam zich een bepaalde spanning vindt.
  • Bij het inademen, uitademen, adem vasthouden en niet ademen hanteren we hetzelfde aantal tellen
  • Adem 10 tellen (of langer in) in
  • Houd je adem 10 tellen vast
  • Word je in deze fase bewust van je hele lichaam.
  • Dan adem je in 10 tellen uit.
  • Stel je voor dat je met het uitademen al je spanning loslaat,
  • Adem 10 tellen niet.
  • Word je in deze fase bewust van je hele lichaam.
  • Adem weer in en herhaal dit proces.
  • Voer in de loop van de tijd om het aantal tellen op.
  • Misschien raak je in trance. Dat is perfect want nu is het zaak om in de trance volledig bewust te blijven. Hierdoor train jij je je vermogen om helder te blijven het beste.

Heb je deze techniek snel onder de knie, dan kan je er ook voor kiezen om in plaats van de spanning ook een probleem los te laten dat nu een rol speelt in je leven.

De probleem oplos techniek

  • Denk aan je probleem
  • Voel je probleem in je lichaam.
  • Als je diep inademt, zeg jij: ik adem de oplossing voor mijn probleem in.
  • Houd je adem in en voel hoe de oplossing zich verspreidt door je hele lichaam. Laat de oplossing zich verspreiden door je hele lichaam. Laat de oplossing zo lang mogelijk in je lichaam aarden.
  • Bij het uitademen laat je alles los wat met het probleem te maken heeft en wat je niet meer nodig hebt…
  • Word je bewust van hoe jij je lijf nu voelt zonder …….
  • Voel dit door je hele lijf.
  • Houd dit gevoel vast.
  • Wacht zolang mogelijke met inademen.
  • Herhaal dit ritueel minimaal zes keer.
  • Ga na deze oefening iets doen wat bevestigt dat het probleem niet meer bestaat.

4 – Bewust en ontspannen genieten…

Deze is heel simpel en makkelijk te doen voor je lunch of je ontbijt.

  • Pak iets eetbaars het liefst met een vlakke, niet zo’n extreem smaakbeleving.
  • Laten we een rozijn nemen.
  • Pak het in je hand.
  • Voel de vorm.
  • Voel de structuur.
  • Word je bewust van hoe het aanvoelt.
  • Houd het vlak voor je ogen
  • Observeer het van dichtbij.
  • Zoek naar bijzondere details.
  • Vergroot de afstand tussen je ogen en de rozijn
  • Blijf je bewust wat er gebeurt
  • Dan ruik je aan de rozijn
  • Wat ruik je echt
  • Houdt de rozijn dicht tegen je neus
  • Vergroot stapsgewijs de afstand tussen jou en de rozijn.
  • Stop de rozijn nu in je mond.
  • Speel met de rozijn in je mond.
  • Zuig op de rozijn.
  • Kauw op de rozijn.
  • Slik de rozijn door.

Geniet van de rozijn. Ervaar wat deze doet met je zintuigen en blijf je daar bewust van. Voel het plezier tijdens het genieten.

Focus op je doel

Waar focus jij op?

5 – Focus op je doel….

Een krachtige manier om lucide te blijven, is om in je lucide droom op een bepaald punt te focussen. En dat train je in de volgende oefening:

  • Richt je aandacht op iets in je omgeving. Een boek, een foto, een kleur, een stopcontact, een lichtje of een schilderij. Zolang het maar niet beweegt
  • Houd je focus op dit voorwerp
  • Blijf je aandacht hierop richten
  • Net zolang tot je met je ogen knippert
  • Sluit je ogen
  • Haal diep adem – Houd het vast
  • Laat je adem los
  • Open je ogen en kijk weer naar je voorwerp
  • Merk hoe je steeds langer kan kijken
  • Hoe je op die manier je steeds bewuster wordt van jezelf

6- Tenslotte

Het zijn misschien niet de meest ingewikkelde oefeningen maar die keuze is bewust gemaakt. Het moeten oefeningen zijn die je eenvoudig en snel tussen de bedrijven door kan trainen en toepassen.

Zodat werken aan je bewustwording en ontspanning een deel van je leven wordt in plaats van iets waar je tijd voor vrij moet maken. Want tijd is iets waar we allemaal een tekort aan lijken te hebben…

PS: Wil je meer ontdekken over lucide dromen? Lees dan mijn boek De Lucide Droom Gids, kom naar een van de workshops of volg de gratis training op deze site.

Like, deel of verzend dit bericht want er is vast wel iemand die je hier mee kan helpen...

Comment Section

0 reacties op “Ontdek hoe de juiste ontspanning je helpt om eerder en vaker lucide te dromen……

Plaats een reactie


*