Ontspanning: Vier technieken om sneller in de juiste flow te komen...
arrow_drop_up arrow_drop_down

Ontspanning : Vier technieken om in de juiste flow te komen...

Ontspanning. Hebben we daar niet allemaal steeds meer behoefte aan? Het lijkt of we in het huidige mobiele tijdperk geen moment meer zonder externe prikkels leven. Behalve als we slapen. Dan worden we gelukkig nog wel volledig afgesloten van alles om ons heen. En dat biedt ons een grote kans…

Om meer te ontspannen gaan we op zoek naar momenten waar we bewust aan onze ontspanning werken. Mindfulness, yoga, mediteren of lekker even in de natuur uitblazen. Daarom gaan we nu verder met een paar effectieve technieken waarmee jij overdag je bewustzijn traint en tegelijkertijd meer ontspant.

Ontspanning is een levensbehoefte want wie zit er te wachten op te veel stress, slapeloosheid, burn-out of overspannen zijn?

1 – Stop It

Met onderstaande oefening kunnen we ons trainen om dit te voorkomen en in de juiste ontspanning te blijven. Hiervoor heb je een wekker nodig bijvoorbeeld op je horloge of mobiele telefoon.

  • Je stelt je wekker in op acht verschillende tijden.
  • Gebruik hiervoor een originele beltoon zodat je weet dat het tijd voor je oefening is.
  • Op het moment dat je het signaal gaat, dan stop je met waar je mee bezig bent.
  • Natuurlijk alleen als dat veilig is voor jou en je omgeving.
  • Dan sluit jij je ogen.
  • Haalt diep adem, houdt je adem vast en dan adem je uit.
  • Open je ogen.
  • Word jij je bewust van wat je ziet, 1 minuut lang.
  • Luister dan een minuut bewust naar wat je hoort.
  • Sluit af door je te richten op wat je voelt.
  • Dan zeg je: “STOP LOS” en ga je verder met waar je voor de oefening mee bezig was.
  • Verander na twee weken de alarmtijden.

Je denkt misschien dat 8 keer per dag wat veel is maar je snapt natuurlijk dat het niet altijd uitkomt om deze oefening te doen. De wekker rinkelt acht keer per dag maar ik doe deze oefening gemiddeld zo’n vier keer per dag en dat vind ik ook genoeg. Oh ja. Zo kan het natuurlijk ook:

2 – Ontspanning door ademhalen

Adem is onze primaire energiebron. We kunnen lang zonder drinken en eten maar een gemiddeld mens verliest zijn bewustzijn al na 30 tot 60 seconden zonder adem. Omdat ademen zo belangrijk is, is verstandig om je er wat vaker bewust van te worden.

Daarom deze techniek. Deze techniek pas je op iedere geschikt toe. Wanneer je last hebt van stress, gespannen bent, veel te druk of tegen overspannen aan. Laat je adem je weer terugbrengen in je werkelijke staat: ontspanning.

  • Zoek een rustig plekje.
  • Ga zitten waar jij je op je gemak voelt.
  • Sluit je ogen.
  • Voel waar in je lichaam zich een bepaalde spanning vindt.
  • Bij het inademen, uitademen, adem vasthouden en niet ademen hanteren we hetzelfde aantal tellen.
  • Adem 10 tellen (of langer in) in.
  • Houd je adem 10 tellen vast.
  • Word je in deze fase bewust van je hele lichaam.
  • Dan adem je in 10 tellen uit.
  • Stel je voor dat je met het uitademen al je spanning loslaat.
  • Adem 10 tellen niet.
  • Word je in deze fase bewust van je hele lichaam.
  • Adem weer in en herhaal dit proces.
  • Voer in de loop van de tijd om het aantal tellen op.
  • Misschien raak je in trance. Dat is perfect want nu is het zaak om in de trance volledig bewust te blijven. Hierdoor train jij je je vermogen om helder te blijven het beste.

Heb je deze techniek snel onder de knie, dan kan je er ook voor kiezen om in plaats van de spanning ook een probleem los te laten dat nu een rol speelt in je leven.

de 12 wetten van succesvol lucide dromen

3- De probleemoplos techniek

  • Denk aan je probleem.
  • Voel je probleem in je lichaam.
  • Als je diep inademt, zeg jij: ik adem de oplossing voor mijn probleem in.
  • Houd je adem in en voel hoe de oplossing zich verspreidt door je hele lichaam. Laat de oplossing zich verspreiden door je hele lichaam. Laat de oplossing zo lang mogelijk in je lichaam aarden.
  • Bij het uitademen laat je alles los wat met het probleem te maken heeft en wat je niet meer nodig hebt…
  • Word je bewust van hoe jij je lijf nu voelt zonder …….
  • Voel dit door je hele lijf.
  • Houd dit gevoel vast.
  • Wacht zolang mogelijke met inademen.
  • Herhaal dit ritueel minimaal zes keer.
  • Ga na deze oefening iets doen wat bevestigt dat het probleem niet meer bestaat.

4 – Bewust en ontspannen genieten…

Deze is heel simpel en makkelijk te doen voor je lunch of je ontbijt.

  • Pak iets eetbaars het liefst met een vlakke, niet zo’n extreem smaakbeleving.
  • Laten we een rozijn nemen.
  • Pak het in je hand.
  • Voel de vorm.
  • Voel de structuur.
  • Word je bewust van hoe het aanvoelt.
  • Houd het vlak voor je ogen.
  • Observeer het van dichtbij.
  • Zoek naar bijzondere details.
  • Vergroot de afstand tussen je ogen en de rozijn.
  • Blijf je bewust wat er gebeurt.
  • Dan ruik je aan de rozijn.
  • Wat ruik je echt?.
  • Houdt de rozijn dicht tegen je neus.
  • Vergroot stapsgewijs de afstand tussen jou en de rozijn.
  • Stop de rozijn nu in je mond.
  • Speel met de rozijn in je mond.
  • Zuig op de rozijn.
  • Kauw op de rozijn.
  • Slik de rozijn door.

Geniet van de rozijn. Ervaar wat deze doet met je zintuigen en blijf je daar bewust van. Voel het plezier tijdens het genieten.

Focus op je doel

5 – Focus op je doel….

Een krachtige manier om lucide te blijven, is om in je lucide droom op een bepaald punt te focussen. En dat train je in de volgende oefening:

  • Richt je aandacht op iets in je omgeving. Een boek, een foto, een kleur, een stopcontact, een lichtje of een schilderij. Zolang het maar niet beweegt.
  • Houd je focus op dit voorwerp.
  • Blijf je aandacht hierop richten.
  • Net zolang tot je met je ogen knippert.
  • Sluit je ogen.
  • Haal diep adem – Houd het vast.
  • Laat je adem los.
  • Open je ogen en kijk weer naar je voorwerp.
  • Merk hoe je steeds langer kan kijken.
  • Hoe je op die manier je steeds bewuster wordt van jezelf.

6- Tenslotte

Het zijn misschien niet de meest ingewikkelde oefeningen maar die keuze is bewust gemaakt. Het moeten oefeningen zijn die je eenvoudig en snel tussen de bedrijven door kan trainen en toepassen.

Zodat werken aan je bewustwording en ontspanning een deel van je leven wordt in plaats van iets waar je tijd voor vrij moet maken. Want tijd is iets waar we allemaal een tekort aan lijken te hebben…

Over de schrijver
“Dromen. Of ze nu lucide zijn of “gewoon” ze blijven mij fascineren. Daarom schreef ik De Lucide Droomgids. Een whitepaper waarin je ontdekt wat lucide dromen zijn en hoe je eenvoudig en snel een lucide droom krijgt. Ook vind je in deze gids meer dan vijftig pagina’s over hoe jij je gewone dromen kunt vertalen naar wat ze zeggen over je dagelijks leven. Daar kan ik je ook in begeleiden. Dan gaan we samen op zoek naar de betekenis van je droom…”
Reactie plaatsen

Gratis gids over lucide dromen en meer...

Wil jij meer ontdekken over lucide dromen? In deze gids ontdek je wat lucide dromen precies inhoudt, hoe je het leert en als extra, hoe jij je normale dromen eenvoudig en effectief betekenis kunt geven...

50%
Download hier je gratis gids...
Wij gebruiken cookies....